O futsal é uma modalidade esportiva que combina intensidade, velocidade e estratégia em um espaço reduzido, exigindo altíssimos níveis de preparo físico dos atletas. Criado na década de 1930 na América do Sul, o esporte evoluiu significativamente, sendo hoje um dos que mais desafia as capacidades físicas e mentais dos jogadores. Neste artigo, abordaremos os motivos que tornam o futsal uma modalidade tão exigente e como uma preparação física adequada pode fazer a diferença no desempenho.
Alta Intensidade: O Coração do Jogo
O espaço reduzido e o número limitado de jogadores em quadra fazem com que as transições entre ataque e defesa sejam extremamente rápidas. Essa dinâmica gera uma elevada frequência cardíaca durante os jogos, com valores médios de 174 bpm (90% da FCmáx) e 83% do tempo acima de 85% da FCmáx. Essa intensidade, além de estimular o sistema cardiorrespiratório, contribui para a queima calórica, sendo uma excelente opção para a melhora da resistência física e metabólica.
Nos treinamentos, é possível controlar melhor a intensidade e trabalhar estratégias para prevenir lesões, algo mais difícil de ser realizado durante os jogos, devido à imprevisibilidade das ações. Por isso, é essencial que o treino inclua tanto estímulos anaeróbios quanto aeróbios, promovendo uma recuperação mais eficiente entre as jogadas.
Predominância Anaeróbia com Suporte Aeróbio
Embora o futsal seja predominantemente anaeróbio, investir na capacidade aeróbia dos atletas é essencial para acelerar o processo de recuperação entre os lances de alta intensidade. Por exemplo, durante uma partida, as oportunidades de gol muitas vezes surgem em momentos críticos, e o jogador precisa estar 100% preparado para aproveitá-las.
Um estudo de 2003, que avaliou as respostas cardiorrespiratórias e metabólicas de atletas durante o Campeonato Paulista de Futsal, revelou que alas apresentam maiores níveis de lactato sanguíneo em comparação à fixos e pivôs. Isso demonstra que a posição de ala exige ainda mais explosão e intensidade, reforçando a necessidade de treinos específicos para cada função tática.
Métodos de Treinamento para o Futsal
A preparação física no futsal deve ser estruturada para atender às demandas específicas da modalidade. Aqui estão alguns métodos eficazes:
Movimentos Corporais Básicos: Antes de tudo, é essencial trabalhar fundamentos como correr, trotar, andar, girar, saltar e lançar. Esses movimentos, combinados, criam uma base sólida para as ações técnicas do futsal.
Esquema Corporal: Focar em habilidades como equilíbrio, lateralidade, organização no espaço e no tempo e coordenação motora. Essas capacidades são fundamentais para a execução precisa de dribles, passes e chutes.
Treinamento Aeróbio e Anaeróbio: Intercalar atividades de alta intensidade, como sprints curtos, com exercícios de resistência aeróbia, como corridas contínuas moderadas. Por exemplo, realizar tiros de 20 metros seguidos de intervalos curtos pode simular as exigências de uma partida.
Treino Funcional: Utilizar exercícios que desenvolvam força, explosão e agilidade. Movimentos como agachamentos, saltos verticais, trabalho com cordas e exercícios pliométricos são exemplos eficazes.
Simulação de Situações de Jogo: Incorporar cenários táticos nos treinos, como transições rápidas e finalizações sob pressão, ajuda os atletas a desenvolverem condicionamento físico específico aliado à tomada de decisão
Prevenção de Lesões e Recuperação
O alto nível de exigência do futsal também demanda cuidados especiais com a saúde dos atletas. A alimentação balanceada, rica em carboidratos de qualidade, proteínas e gorduras saudáveis, é crucial para manter o desempenho. Além disso, incluir estratégias de recuperação, como alongamentos, fisioterapia preventiva e períodos adequados de descanso, é indispensável.
Exemplo Prático: Circuito de Alta Intensidade
Um exemplo de treino funcional para futsal pode ser estruturado da seguinte forma:
Aquecimento: 5 minutos de corrida leve, seguido de exercícios de mobilidade articular.
Circuito 1: Sprint de 10 metros + salto vertical + chute ao gol (3 séries).
Circuito 2: Agachamento com salto + drible curto entre cones + finalização rápida (3 séries).
Treino Técnico: Jogo reduzido (2×2) com limitação de toques, simulando situações de pressão.
Resfriamento: Alongamentos dinâmicos e respiração controlada.
