{"id":125,"date":"2020-07-26T23:51:59","date_gmt":"2020-07-26T23:51:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fs21.com.br\/studiofs21\/?p=125"},"modified":"2020-08-12T01:59:41","modified_gmt":"2020-08-12T01:59:41","slug":"conheca-o-quadrado-magico-do-emagrecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fs21.com.br\/studiofs21\/2020\/07\/26\/conheca-o-quadrado-magico-do-emagrecimento\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a o quadrado m\u00e1gico do Emagrecimento"},"content":{"rendered":"\n

Treino Funcional para melhorar as capacidades f\u00edsicas e ajudar no fortalecimento muscular. Alongamento para aumentar a flexibilidade, prevenir les\u00f5es e garantir uma rotina segura dos treinos. Exerc\u00edcios respirat\u00f3rios para melhorar o desempenho nas atividades aer\u00f3bias e Pilates para ajudar no desenvolvimento da postura corporal, aumentar a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m para aliviar o stress. Conhe\u00e7a um pouco dessas quatro atividades que juntas, podem potencializar o processo de emagrecimento. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Pilates e Funcional – parceria de sucesso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Combinar  Pilates e Treinamento Funcional pode ser o melhor cen\u00e1rio para manter o corpo em dia com a sa\u00fade. Ao associar as duas atividades \u00e9 poss\u00edvel conquistar os melhores benef\u00edcios e deixar os treinos mais din\u00e2micos. <\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios de Pilates est\u00e3o entre as melhores alternativas para combinar exerc\u00edcios com baixo impacto, trabalhando os m\u00fasculos espec\u00edficos a cada necessidade, com movimentos de coordena\u00e7\u00e3o e fortalecimento, al\u00e9m de preservar a massa muscular e o condicionamento cardiovascular. Justamento por isso, aliar o Pilates ao Treinamento Funcional, vai otimizar ainda mais os seus benef\u00edcios e melhor ainda se o seu objetivo \u00e9 emagrecer.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, essa combina\u00e7\u00e3o permite  a personaliza\u00e7\u00e3o completa do treino sempre focado nos resultados que o aluno deseja alcan\u00e7ar. <\/p>\n\n\n\n

A bola de Pilates, tamb\u00e9m chamadas de \u201cbolas de estabilidade\u201d  ou \u201cbola sui\u00e7a\u201d tem sido utilizada desde o princ\u00edpio do s\u00e9culo XX, primeiro na Su\u00ed\u00e7a, depois na Inglaterra e Estados Unidos para reabilita\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e tratamentos cinesiol\u00f3gicos. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
A Bola de Pilates \u00e9 muito utilizada nos exerc\u00edcios do Studio FS21<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Durante alguns anos o treinamento f\u00edsico com as bolas se popularizou como uma ferramenta extraordin\u00e1ria para alcan\u00e7ar excelentes resultados e  foi utilizado para proporcionar diversos benef\u00edcios, tanto est\u00e9ticos como terap\u00eauticos.<\/p>\n\n\n\n

Atualmente, a bola de Pilates \u00e9 utilizada em eventos esportivos, yoga, gin\u00e1stica para gr\u00e1vidas, dentre outras atividades. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Clique aqui e agende uma aula experimental no Studio FS21 <\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Alongamentos<\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Os benef\u00edcios do alongamento foram comprovados atrav\u00e9s de v\u00e1rios estudos ao longo do tempo, sendo que muitos deles chegaram a conclus\u00e3o de que o alongamento juntamente com o aquecimento aumenta a flexibilidade dos m\u00fasculos antes das atividades f\u00edsicas, prevenindo os indiv\u00edduos de uma poss\u00edvel les\u00e3o e eliminando a tens\u00e3o p\u00f3s-exerc\u00edcio, evitando assim, o encurtamento da musculatura.<\/p>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de alongamento \u00e9 necess\u00e1ria para adultos, crian\u00e7as, especialmente durante a fase de crescimento, jovens e idosos. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Exerc\u00edcios de alongamento para melhorar a flexibilidade<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

O alongamento mant\u00e9m os m\u00fasculos flex\u00edveis, fortes e saud\u00e1veis, e precisamos dessa flexibilidade para manter uma boa amplitude de movimento nas articula\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

Com uma rotina de exerc\u00edcios de alongamento e uma execu\u00e7\u00e3o correta dos mesmos, obt\u00e9m-se uma vida muscular saud\u00e1vel, beneficiando o corpo como um todo. <\/p>\n\n\n\n

Os efeitos ben\u00e9ficos do alongamento, favorecem a qualidade de vida em qualquer faixa et\u00e1ria. O alongamento deve ser inclu\u00eddo na vida di\u00e1ria e nas diversas pr\u00e1ticas esportivas, para favorecer o corpo como um todo.<\/p>\n\n\n\n

O alongamento proporciona diversos benef\u00edcios, como aquecimento, flexibilidade, preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e qualidade de vida. Atividades de aquecimento s\u00e3o necess\u00e1rias para preparar o corpo para a atividade f\u00edsica porque aumentam o desempenho e diminuem o risco de les\u00e3o muscular. <\/p>\n\n\n\n

O aquecimento tamb\u00e9m proporciona um aumento da temperatura corporal e da musculatura, bem como preparar o sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e para o desempenho motor. Al\u00e9m disso, quando realizados no final da sess\u00e3o de treinos, favorece a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n

A flexibilidade \u00e9 uma das capacidades f\u00edsicas que s\u00e3o beneficiadas atrav\u00e9s da pr\u00e1tica regular dos alongamentos. Nessa quest\u00e3o dois pontos s\u00e3o importantes: frequ\u00eancia e tempo de dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Com o envelhecimento, os m\u00fasculos tornam-se mais curtos e perdem sua elasticidade, diminuindo principalmente, a amplitude de movimento nos ombros, coluna e quadris. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Respira\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 uma ferramenta vital para o bom desempenho em atividades f\u00edsicas. O ato de inspirar e expirar de maneira ritmada e consciente faz o oxig\u00eanio levar nutrientes para as c\u00e9lulas e auxilia a musculatura no momento dos exerc\u00edcios. Por outro lado, o g\u00e1s carb\u00f4nico \u00e9 liberado ap\u00f3s o processo. Essa troca \u00e9 de extrema import\u00e2ncia para os m\u00fasculos, que ganham mais resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Para Juliana Morales Ara\u00fajo, Personal Trainer do Studio FS21, durante os exerc\u00edcios f\u00edsicos, principalmente de alta intensidade, o corpo precisa de uma demanda maior ventilat\u00f3ria,  Portanto, uma respira\u00e7\u00e3o eficiente \u00e9 fundamental para o bom desempenho esportivo.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Exerc\u00edcios respirat\u00f3rios tamb\u00e9m devem fazer parte do programa de treino<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ela ainda alerta que como a necessidade de ventila\u00e7\u00e3o \u00e9 maior, muitas vezes, o nariz n\u00e3o \u00e9 capaz de puxar o ar sozinho e por isso \u00e9 normal abrir a boca para respirar durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Inspirar pelo nariz \u00e9 melhor, porque o ar entra quente e \u00famido no pulm\u00e3o, al\u00e9m de ser filtrado pelos c\u00edlios das narinas. Caso n\u00e3o respire adequadamente, dores diafragm\u00e1ticas (abaixo do pulm\u00e3o), desconfortos ou at\u00e9 mesmo desmaios, devido \u00e0 hiperventila\u00e7\u00e3o, poder\u00e3o acontecer nos treinos.<\/p>\n\n\n\n

A respira\u00e7\u00e3o correta pode potencializar o rendimento nas caminhadas e acelerar o processo de emagrecimento.  <\/p>\n\n\n\n

A respira\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e adequada garante seguran\u00e7a na contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos abdominais e n\u00e3o acarreta grandes eleva\u00e7\u00f5es na press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n

A Personal Trainer Juliana Morales Ara\u00fajo aconselha a buscar aux\u00edlio profissional. Para avaliar o corpo, \u00e9 importante fazer uma avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica, exames laboratoriais e teste de ergoespirometria \u2014 o teste ergom\u00e9trico convencional, com a an\u00e1lise do ar expirado pelo paciente, serve para especificar medidas diretas de par\u00e2metros respirat\u00f3rios, como consumo de oxig\u00eanio, produ\u00e7\u00e3o de g\u00e1s carb\u00f4nico, frequ\u00eancia respirat\u00f3ria e ventila\u00e7\u00e3o pulmonar. Com esses dados, \u00e9 poss\u00edvel orientar os praticantes sobre os exerc\u00edcios adequados e os limiares card\u00edacos que podem chegar dentro de um programa de treinamento.<\/p>\n\n\n\n

A respira\u00e7\u00e3o nos treinos influencia na melhoria da sa\u00fade e na manuten\u00e7\u00e3o do praticante durante o exerc\u00edcio: <\/p>\n\n\n\n

Ao demandar ventila\u00e7\u00e3o mais acelerada durante o exerc\u00edcio, o corpo pode entrar em colapso se n\u00e3o satisfeito.<\/p>\n\n\n\n

Um dos primeiros sintomas \u00e9 a cabe\u00e7a latejante por causa do aumento da press\u00e3o arterial e do esfor\u00e7o do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

A defici\u00eancia de ar reduz a capacidade de oxigenar os m\u00fasculos e gera um desconforto que pode resultar em perda de consci\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Em atividades como corrida, a dor na regi\u00e3o abdominal \u00e9 a mais caracter\u00edstica, mas a respira\u00e7\u00e3o inadequada pode causar n\u00e1usea e levar o praticante a abandonar a atividade antes da hora.<\/p>\n\n\n\n

Clique aqui para treinar no Studio FS21 Personal Trainer<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Treino Funcional para melhorar as capacidades f\u00edsicas e ajudar no fortalecimento muscular. Alongamento para aumentar a flexibilidade, prevenir les\u00f5es e garantir uma rotina segura dos treinos. Exerc\u00edcios respirat\u00f3rios para melhorar …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":126,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[11,4],"tags":[],"class_list":["post-125","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos","category-emagrecer"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fs21.com.br\/studiofs21\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fs21.com.br\/studiofs21\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fs21.com.br\/studiofs21\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fs21.com.br\/studiofs21\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fs21.com.br\/studiofs21\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=125"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/fs21.com.br\/studiofs21\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":247,"href":"https:\/\/fs21.com.br\/studiofs21\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125\/revisions\/247"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fs21.com.br\/studiofs21\/wp-json\/wp\/v2\/media\/126"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fs21.com.br\/studiofs21\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=125"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fs21.com.br\/studiofs21\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=125"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fs21.com.br\/studiofs21\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=125"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}