{"id":271,"date":"2020-08-30T03:20:26","date_gmt":"2020-08-30T03:20:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fs21.com.br\/studiofs21\/?p=271"},"modified":"2020-08-30T03:20:34","modified_gmt":"2020-08-30T03:20:34","slug":"osteoporose-se-movimentar-e-essencial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fs21.com.br\/studiofs21\/2020\/08\/30\/osteoporose-se-movimentar-e-essencial\/","title":{"rendered":"Osteoporose: Se movimentar \u00e9 essencial"},"content":{"rendered":"\n
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A osteoporose, doen\u00e7a, caracterizada pela diminui\u00e7\u00e3o da massa \u00f3ssea, \u00e9 a principal causa de fraturas na popula\u00e7\u00e3o acima de 50 anos e afeta especialmente as mulheres na p\u00f3s-menopausa e idosos. Apesar de ser uma doen\u00e7a muito associada ao envelhecimento, alguns h\u00e1bitos de vida tamb\u00e9m podem influenciar na ocorr\u00eancia da osteoporose, como o sedentarismo, m\u00e1-alimenta\u00e7\u00e3o e o consumo de bebidas alco\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n

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Se movimentar \u00e9 essencial<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O controle da doen\u00e7a, que n\u00e3o tem cura, envolve um estilo de vida saud\u00e1vel. O exerc\u00edcio f\u00edsico praticado com regularidade e orienta\u00e7\u00e3o profissional \u00e9 essencial no processo de fortalecimento dos m\u00fasculos e dos ossos. <\/p>\n\n\n\n

Durante a atividade f\u00edsica, os ossos est\u00e3o em constante trabalho e os exerc\u00edcios localizados podem auxiliar no fortalecimento da massa \u00f3ssea<\/strong><\/span><\/a> e na manuten\u00e7\u00e3o de uma vida ativa e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Osteoporose \u00e9 uma doen\u00e7a que se caracteriza pela perda progressiva de massa \u00f3ssea, tornando os ossos enfraquecidos e predispostos a fraturas. <\/p>\n\n\n\n

Vale ressaltar que somente m\u00e9dicos e cirurgi\u00f5es-dentistas devidamente habilitados podem diagnosticar doen\u00e7as, indicar tratamentos e receitar rem\u00e9dios. As informa\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis abaixo possuem apenas car\u00e1ter educativo.<\/p>\n\n\n\n

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Dicas importantes na preven\u00e7\u00e3o ou\u00a0controle da osteoporose<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A ingest\u00e3o de c\u00e1lcio \u00e9 fundamental para o fortalecimento dos ossos. Adote uma dieta rica em alimentos com c\u00e1lcio (leite e derivados, como iogurtes e queijos). Os m\u00e9dicos indicam dois copos de leite desnatado e uma fatia de queijo branco por dia;<\/p>\n\n\n\n

Consuma verduras de folhas escuras, como br\u00f3colis, espinafre e couve;<\/p>\n\n\n\n

Evite carne vermelha, refrigerante, caf\u00e9 e sal;<\/p>\n\n\n\n

Exponha-se ao sol de forma moderada. Os raios ultravioletas sobre a pele estimulam a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D, fundamental para a absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio pelo organismo. Basta de 20 a 30 minutos de sol por dia, entre 6h e 11h;<\/p>\n\n\n\n

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Os raios ultravioletas sobre a pele estimulam a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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N\u00e3o fume e evite o consumo excessivo de \u00e1lcool;<\/p>\n\n\n\n

Comece um programa de exerc\u00edcios, caminhada ou muscula\u00e7\u00e3o por exemplo, ajudam a fortalecer os m\u00fasculos, melhorar o equil\u00edbrio e os reflexos, evitando as quedas;<\/p>\n\n\n\n

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Mulheres que entraram na menopausa devem consultar um m\u00e9dico para come\u00e7ar um tratamento especial. A partir de 45 anos, devem ser submetidas a um teste de densitometria \u00f3ssea;<\/p>\n\n\n\n

Obst\u00e1culos como m\u00f3veis, tapetes soltos e pouca ilumina\u00e7\u00e3o, podem facilitar quedas e, conseq\u00fcentemente, provocar fraturas em pessoas com osteoporose.<\/p>\n\n\n\n

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Saiba como deixar a casa mais segura para evitar quedas<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Na cama, \u00e9 importante que a pessoa sentada consiga apoiar os p\u00e9s no ch\u00e3o, evitando assim, a hipotens\u00e3o postural (tonturas);<\/p>\n\n\n\n

A mesa de cabeceira deve ser 10 cm mais alta do que a cama e com bordas arredondadas. Se poss\u00edvel, fixe-a no ch\u00e3o ou na parede, evitando que se desloque caso a pessoa precise apoiar-se nela;<\/p>\n\n\n\n

Sempre que poss\u00edvel, instale os interruptores de luz pr\u00f3ximos \u00e0 cama, ou adote um abajur;<\/p>\n\n\n\n

Prefira pisos antiderrapantes para \u00e1reas molhadas (como box e corredores);<\/p>\n\n\n\n

Evite tapetes soltos e prefira os de borracha e antiderrapantes;<\/p>\n\n\n\n

O corrim\u00e3o das escadas deve ter altura m\u00e9dia de 80 cm e os degraus das escadas devem ser marcados com fitas antiderrapantes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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