A longevidade da carreira do Treinador de Futsal depende da forma como o mesmo cuida da sua própria. A alta intensidade do jogo deve contrastar com momentos de paz e tranquilidade.
André Araújo – Futsal Século 21
Como você acordou hoje?
É muito comum ver treinadores reclamando que já acordam cansados, como se uma noite de sono não fosse suficiente para recarregar as energias.
Isso pode ser um sinal de que seu corpo já está cheio de TOXINAS, e sua mente muito estressada, sabia disso? Pode ser também que você não esteja organizando a rotina profissional adequadamente.
A boa notícia é que existe uma lista que chamo de TOP 10 da saúde do treinador de Futsal! São as 10 estratégias que ajudam a dar mais energia, disposição e ainda potencializam o seu trabalho na quadra. Pega papel e caneta para anotar a lista.
AGENDA – um dos instrumentos mais importantes na vida de uma pessoa organizada, pois ninguém se lembra de tudo. Sim. Vai chegar o dia que você vai esquecer de um compromisso importante por causa do excesso de confiança no seu cerebro. Existem diversos tipos de agenda: diárias, semanais, mensais, de bolso, de mesa, etc. Encontre a ideal para você e anote tudo.
PLANEJAR: O planejamento promove eficiência; produtividade e uma meta final a ser cumprida pela organização. Pode acreditar, o planejamento é parte integrante do sucesso. Planejar é manter o foco, diminuir o estresse e atingir metas e objetivos e curto e longo prazo.
CHEGAR ANTES – Antecipar-se aos acontecimentos, evitando dificuldades ou mesmo estabelecendo correção de rumos é uma ação que evita muitos problemas. Além disso, os atletas valorizam quando o mestre também se torna um exemplo. Chegar antes significa cuidar de todos os detalhes e garantir a execução de tudo que foi planejado.
VÁ DE BIKE: Separe ao menos dois dias da semana para trabalhar de bicicleta. Seu corpo vai agradecer. Segundo a National Cycling Charity, ciclistas vivem dois anos a mais do que não ciclistas e faltam 15% menos no serviço. Manter a estabilidade em cima de duas rodas estimula a coordenação motora, diminui o risco de quedas e alivia o estresse.
LANCHE IDEAL: Fazer lanches no meio da manhã e da tarde é essencial para quem quer perder peso. O ideal é compor essa refeição com um carboidrato (como as torradas e os pães integrais ou uma fruta), uma proteína (presente no queijo, no peito de peru e nos iogurtes, por exemplo) e gorduras boas (encontrada nas sementes oleaginosas). Esses alimentos têm bom valor nutricional e evitam os picos glicêmicos.Iogurte desnatado com mel, barra de cereal de morango com chocolate e frutas desidratadas são alguns exemplos.
WHATS MODERADO: É inegável que o aplicativo facilite a comunicação, mas durante o trabalho dentro ou fora da quadra, restrinja ao uso estritamente profissional. O uso descontrolado traz prejuízos ou problemas importantes e a pessoa começa a negligenciar tarefas profissionais. Whatsapp e qualidade de vida são duas coisas que não combinam.
CUIDE DOS PÉS: Eles refletem a saúde do corpo, pois contêm terminações nervosas que os ligam com diferentes partes do organismo. Outra coisa importante, Treinador de Futsal, quando está na quadra, precisa usar tênis com amortecedor para absorver os impactos, aliviando a pressão sobre seus pés. Muitos passam horas de pé por conta do trabalho. Nessa situação, fazer uso de um calçado confortável é a melhor escolha.
DESCANSO: O descanso representa o respeito com o próprio corpo. Significa um período para que o corpo reencontre o equilíbrio e renove as energias perdidas ao longo do tempo. A busca pelo bem-estar passa pela criação de hábitos e realização de atividades que tragam satisfação, permitam o equilíbrio e contribuam para o alcance dos objetivos. Uma das rotinas mais importantes, para isso, é o descanso!
CUIDE BEM DA SUA VOZ: A voz é uma ferramenta de trabalho e a rotina das quadras exige o uso constante por parte dos treinadores.. Evite forçar a sua voz excessivamente. Esse hábito diminui muito os desgastes desnecessários e problemas no futuro. Alguns alimentos, como a maçã, ajudam a conservar a saúde vocal, enquanto as bebidas alcoólicas prejudicam bastante a saúde vocal (assim como a saúde em geral) e é, portanto, uma grande inimiga para a voz dos treinadores. A Hidratação adequada também reduz os riscos de problemas vocais.
CURTIR A FAMILIA – Você sabia que a convivencia com a familia melhora a produtividade no trabalho. Reservar um tempo com as pessoas que você ama é um dos segredos para recarregar as energias. As reuniões em família, além de ser um momento de descontração e intimidade, também deve representar a oportunidade para conversar sobre algumas decisões que precisam ser tomadas.
