A osteoporose, doença, caracterizada pela diminuição da massa óssea, é a principal causa de fraturas na população acima de 50 anos e afeta especialmente as mulheres na pós-menopausa e idosos. Apesar de ser uma doença muito associada ao envelhecimento, alguns hábitos de vida também podem influenciar na ocorrência da osteoporose, como o sedentarismo, má-alimentação e o consumo de bebidas alcoólicas.
Se movimentar é essencial
O controle da doença, que não tem cura, envolve um estilo de vida saudável. O exercício físico praticado com regularidade e orientação profissional é essencial no processo de fortalecimento dos músculos e dos ossos.
Durante a atividade física, os ossos estão em constante trabalho e os exercícios localizados podem auxiliar no fortalecimento da massa óssea e na manutenção de uma vida ativa e saudável.
Osteoporose é uma doença que se caracteriza pela perda progressiva de massa óssea, tornando os ossos enfraquecidos e predispostos a fraturas.
Vale ressaltar que somente médicos e cirurgiões-dentistas devidamente habilitados podem diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. As informações disponíveis abaixo possuem apenas caráter educativo.
Dicas importantes na prevenção ou controle da osteoporose
A ingestão de cálcio é fundamental para o fortalecimento dos ossos. Adote uma dieta rica em alimentos com cálcio (leite e derivados, como iogurtes e queijos). Os médicos indicam dois copos de leite desnatado e uma fatia de queijo branco por dia;
Consuma verduras de folhas escuras, como brócolis, espinafre e couve;
Evite carne vermelha, refrigerante, café e sal;
Exponha-se ao sol de forma moderada. Os raios ultravioletas sobre a pele estimulam a produção de vitamina D, fundamental para a absorção do cálcio pelo organismo. Basta de 20 a 30 minutos de sol por dia, entre 6h e 11h;
Não fume e evite o consumo excessivo de álcool;
Comece um programa de exercícios, caminhada ou musculação por exemplo, ajudam a fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio e os reflexos, evitando as quedas;
Mulheres que entraram na menopausa devem consultar um médico para começar um tratamento especial. A partir de 45 anos, devem ser submetidas a um teste de densitometria óssea;
Obstáculos como móveis, tapetes soltos e pouca iluminação, podem facilitar quedas e, conseqüentemente, provocar fraturas em pessoas com osteoporose.
Saiba como deixar a casa mais segura para evitar quedas
Na cama, é importante que a pessoa sentada consiga apoiar os pés no chão, evitando assim, a hipotensão postural (tonturas);
A mesa de cabeceira deve ser 10 cm mais alta do que a cama e com bordas arredondadas. Se possível, fixe-a no chão ou na parede, evitando que se desloque caso a pessoa precise apoiar-se nela;
Sempre que possível, instale os interruptores de luz próximos à cama, ou adote um abajur;
Prefira pisos antiderrapantes para áreas molhadas (como box e corredores);
Evite tapetes soltos e prefira os de borracha e antiderrapantes;
O corrimão das escadas deve ter altura média de 80 cm e os degraus das escadas devem ser marcados com fitas antiderrapantes.
